대기구 리포머 필라테스 (구조와기능, 효과, 대표동작)
리포머 필라테스 왜 인기인가?1. 리포머 장비의 구조와 기능리포머 필라테스가 꾸준히 사랑받는 가장 큰 이유는 바로 기구 자체가 가진 정교한 구조 덕분이다. 리포머는 슬라이딩 캐리지(carriage), 스프링 저항 장치, 풋바(footbar), 스트랩과 핸들, 숄더 블록 등으로 구성되어 있으며, 이 요소들이 서로 유기적으로 움직이면서 사용자의 신체 컨디션에 맞게 세밀한 조절을 가능하게 한다. 특히 스프링 저항은 덤벨이나 머신의 고정된 무게와 달리, 움직임의 범위와 각도에 따라 자연스럽게 저항이 변화하는 특징이 있어 초보자에게는 부담을 줄여주고 숙련자에게는 더 높은 난이도를 제공한다. 이런 점 때문에 리포머는 근력 강화와 유연성 개선을 동시에 추구하는 운동법으로 각광받는다. 또한 누워서, 앉아서, 서서, 혹..
2025. 11. 27.
'캐딜락'을 활용한 필라테스 (근력, 코어, 회복)
‘캐딜락(Cadillac)’은 스프링, 바, 스트랩 등 다양한 장치를 활용해 몸 전체를 세밀하게 조절할 수 있는 필라테스 기구입니다. 근력 강화부터 코어 안정성, 운동 후 회복까지 폭넓게 활용되기 때문에 초급자부터 상급자까지 모두에게 사랑받는 장비죠.이번 글에서는 캐딜락의 특성과 활용 방식, 수업에서 바로 적용 가능한 루틴 구성법, 안전 수칙, 일상생활에 연결하는 팁까지 실용적인 정보만 골라 정리해보았습니다.1. 근력: 캐딜락으로 만드는 ‘균형 잡힌 전신 근육’캐딜락(트라페즈 테이블)은 저항의 방향과 강도를 섬세하게 조절할 수 있어 특정 근육군을 정확하게 자극하기 좋습니다.근력 프로그램을 설계할 때는 **대근육군(대퇴사두, 둔근, 광배근, 대흉근)**과 이를 보조하는 **소근육군(회전근개, 복사근, 내전..
2025. 11. 25.
골반교정 필라테스(통증완화, 안정성, 코어)
골반은 인체 중심에 위치해 상체와 하체를 연결하는 핵심 구조이기 때문에, 골반이 틀어지면 허리통증, 좌우 균형 문제, 보행 패턴 이상 등 다양한 불편함이 발생합니다. 필라테스는 이러한 문제를 바로잡는 데 도움이 되는 대표적인 운동으로, 올바른 정렬을 잡아주고 코어를 활성화해 골반을 안정된 위치로 되돌리는 데 매우 효과적입니다. 이 글에서는 골반교정 필라테스가 왜 통증완화에 도움 되는지, 어떤 원리로 안정성을 높이는지, 그리고 코어 강화가 골반 정렬에 어떠한 역할을 하는지를 체계적으로 설명합니다.통증완화 중심 골반 필라테스 원리골반 통증은 단순히 좌우 틀어짐에서 끝나는 것이 아니라 허리 주변 근육의 과한 긴장, 비대칭적 사용, 고관절 가동성 부족 등이 복합적으로 작용하면서 나타나는 경우가 많습니다. 필라테..
2025. 11. 24.
