전체 글39 피로는 뇌가 만든다 (근거,이유,전략) 1. 우리가 느끼는 피로는 ‘신체 상태’가 아니라 ‘뇌의 판단’이다우리는 흔히 몸이 지치면 피로를 느낀다고 생각하지만, 실제 신체의 에너지 고갈과 주관적 피로감은 항상 일치하지 않는다. 현대 신경과학과 운동생리학 연구에 따르면, 피로감은 말초 근육이 아닌 중추신경계, 특히 뇌에서 조절된다. 이를 설명하는 대표 개념이 ‘중추 피로(Central Fatigue)’ 이론이다. 이 이론은 뇌가 신체의 항상성을 보호하기 위해 에너지 사용을 제한하면서 피로 신호를 생성한다는 설명을 제공한다.다수의 실험에서 근육에 충분한 에너지가 남아 있음에도 불구하고, 참가자는 더 이상 움직일 수 없다고 보고했다. 실제로 전기 자극을 통해 근육을 강제 수축시키면 정상적인 힘이 발생하는 사례도 확인되었다. 이는 근육 자체가 고장 난.. 2025. 12. 10. 일상에서 하는 럭킹(Rucking)운동(뜻,운동효과) 1. 럭킹의 뜻과 어원, 그리고 현대적 의미럭킹(rucking)은 무게가 실린 배낭을 메고 걷는 운동을 의미한다. 겉보기에는 단순한 보행처럼 보이지만, 체중 외의 추가 하중을 몸에 실은 상태에서 걷는다는 점에서 일반적인 걷기 운동과는 분명한 차이가 있다. 럭킹이라는 단어는 군사용어에서 시작되었다. 영어 단어 ‘rucksack’은 독일어 ‘Rücken(등)’에서 유래했으며, 병사들이 군장을 메고 이동하는 행위를 ‘ruck march’라고 불렀다. 이 용어가 줄어들어 오늘날의 ‘rucking’이 된 것이다.현대에 들어 럭킹은 군사 훈련의 이미지를 벗고 누구나 접근할 수 있는 유산소·근력 복합 운동으로 자리 잡았다. 특별한 장비나 복잡한 기술이 필요하지 않고, 배낭과 편한 신발만 있으면 바로 시작할 수 있다는.. 2025. 12. 10. '클래식 필라테스'란?(정의, 모던필라테스와 차이,운동효과) 필라테스는 현대인의 자세 교정과 근력 강화에 효과적인 전신 운동으로 널리 알려져 있다. 그중에서도 클래식 필라테스는 필라테스 창시자의 원형을 가장 충실히 보존한 방식으로, 최근 다시 주목받고 있다. 단순한 스트레칭이나 유행성 운동이 아닌, 체계적인 움직임의 철학과 질서를 기반으로 한다는 점에서 클래식 필라테스는 명확한 정체성을 가진 운동이라 할 수 있다. 이 글에서는 클래식 필라테스의 정의와 역사적 배경, 모던 필라테스와의 차이, 대표적인 운동 동작과 효과를 차분하게 살펴본다.1. 클래식 필라테스의 정의와 어원클래식 필라테스(Classical Pilates)는 필라테스 창시자인 요제프 필라테스(Joseph Pilates)가 생전에 정립한 운동 순서와 방식, 기구 사용법을 그대로 유지한 필라테스 시스템을 .. 2025. 12. 10. 임산부 호흡완화 운동(신체변화, 호흡방법,완화운동) 1. 임산부에게 호흡이 어려워지는 이유와 신체 변화임신 중 많은 임산부들이 숨이 차고 호흡이 가빠지는 경험을 합니다. 이는 단순한 체력 저하가 아니라, 임신으로 인한 정상적인 생리 변화에서 비롯되는 경우가 많습니다. 가장 큰 이유는 자궁의 크기 변화입니다. 임신 주수가 늘어날수록 자궁은 커지고, 이로 인해 횡격막이 위로 밀리면서 폐가 완전히 확장되기 어려워집니다. 그 결과 평소보다 숨이 짧아지고 답답함을 느끼게 됩니다.또한 임신 중에는 호르몬 변화가 크게 나타납니다. 특히 프로게스테론 분비가 증가하면 호흡 중추가 자극되어 평소보다 더 자주 숨을 쉬게 됩니다. 이 과정에서 실제 산소 부족이 없어도 호흡이 가빠지게 느껴질 수 있습니다. 여기에 혈액량 증가도 영향을 미칩니다. 임신 중 혈액량은 약 30~50%.. 2025. 12. 9. 야구인을 위한 체형교정 운동(체형 불균형,교정 부위,운동) 야구는 한쪽 방향으로 반복적인 동작이 많은 스포츠다. 투구, 타격, 송구, 슬라이딩 등 거의 모든 기술이 전체 신체를 사용하지만 특정 쪽에 부담이 집중된다. 그 결과 야구선수나 야구를 취미로 즐기는 사람들은 체형 불균형과 만성적인 통증을 경험하는 경우가 많다. 특히 어깨, 골반, 척추를 중심으로 좌우 비대칭이 쌓이기 쉬우며, 이는 경기력 저하뿐 아니라 일상생활의 불편함으로도 이어질 수 있다. 최근에는 이러한 문제를 단순한 근력 운동이 아닌 체형 교정 중심의 필라테스로 개선하려는 시도가 늘어나고 있다. 필라테스는 야구 동작에 필요한 안정성과 유연성, 그리고 좌우 균형을 동시에 다룬다는 점에서 야구인들에게 적합한 운동 방법으로 주목받고 있다.1. 야구 동작이 만드는 체형 불균형과 통증 부위야구에서 가장 큰 .. 2025. 12. 8. 일자목 · 거북목 회복 운동(차이,이유,운동) ① 일자목과 거북목의 차이, 무엇이 다를까일자목과 거북목은 비슷해 보이지만 자세와 신체 부담의 형태에서 분명한 차이가 있다. 정상적인 목뼈는 옆에서 보았을 때 완만한 C자 곡선을 이루며 머리의 무게를 효율적으로 분산시킨다. 하지만 일자목은 이 곡선이 사라지고 목뼈가 일직선에 가깝게 변한 상태로, 충격 흡수 기능이 크게 감소한다. 이로 인해 작은 움직임에도 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하게 된다. 거북목은 일자목 상태에서 더 진행된 형태로, 목이 앞쪽으로 이동하며 머리가 몸의 중심선보다 앞으로 나와 있다. 이 자세에서는 목뼈뿐 아니라 흉추와 견갑골의 정렬까지 함께 무너진다. 장기적으로는 목 디스크, 어깨 충돌 증후군, 만성 두통으로 이어질 위험도 높아진다. 또한 외형적인 변화로 인해 고개가 앞으로 빠진 .. 2025. 12. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
