'캐딜락'을 활용한 필라테스 (근력, 코어, 회복)
‘캐딜락(Cadillac)’은 스프링, 바, 스트랩 등 다양한 장치를 활용해 몸 전체를 세밀하게 조절할 수 있는 필라테스 기구입니다. 근력 강화부터 코어 안정성, 운동 후 회복까지 폭넓게 활용되기 때문에 초급자부터 상급자까지 모두에게 사랑받는 장비죠.이번 글에서는 캐딜락의 특성과 활용 방식, 수업에서 바로 적용 가능한 루틴 구성법, 안전 수칙, 일상생활에 연결하는 팁까지 실용적인 정보만 골라 정리해보았습니다.1. 근력: 캐딜락으로 만드는 ‘균형 잡힌 전신 근육’캐딜락(트라페즈 테이블)은 저항의 방향과 강도를 섬세하게 조절할 수 있어 특정 근육군을 정확하게 자극하기 좋습니다.근력 프로그램을 설계할 때는 **대근육군(대퇴사두, 둔근, 광배근, 대흉근)**과 이를 보조하는 **소근육군(회전근개, 복사근, 내전..
2025. 11. 25.
골반교정 필라테스(통증완화, 안정성, 코어)
골반은 인체 중심에 위치해 상체와 하체를 연결하는 핵심 구조이기 때문에, 골반이 틀어지면 허리통증, 좌우 균형 문제, 보행 패턴 이상 등 다양한 불편함이 발생합니다. 필라테스는 이러한 문제를 바로잡는 데 도움이 되는 대표적인 운동으로, 올바른 정렬을 잡아주고 코어를 활성화해 골반을 안정된 위치로 되돌리는 데 매우 효과적입니다. 이 글에서는 골반교정 필라테스가 왜 통증완화에 도움 되는지, 어떤 원리로 안정성을 높이는지, 그리고 코어 강화가 골반 정렬에 어떠한 역할을 하는지를 체계적으로 설명합니다.통증완화 중심 골반 필라테스 원리골반 통증은 단순히 좌우 틀어짐에서 끝나는 것이 아니라 허리 주변 근육의 과한 긴장, 비대칭적 사용, 고관절 가동성 부족 등이 복합적으로 작용하면서 나타나는 경우가 많습니다. 필라테..
2025. 11. 24.
